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国家体育总局科研所助理研究员冯强——科学健身 安全健身-亚博App

发布日期:2021-01-16 00:48浏览次数:
本文摘要:随着新冠肺炎流行的恶化,出现了过去繁荣的健美场面。公园、健美路径、小区楼下、健身房随处可见运动爱好者的身影,面对热烈的健美场景,应该注意什么?国家体育总局科研所助理研究员冯强回应,如果在空旷、通风良好的地方,保持安全距离,建议在运动过程中摘下口罩进行磨练。 从运动生理学的角度来看,戴口罩不会增加肺通气量,对一般运动爱好者有一定的安全上的危险,所以在室外开展比较轻微的运动时,要时刻注意自己的心肺状况,监视好心率。

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随着新冠肺炎流行的恶化,出现了过去繁荣的健美场面。公园、健美路径、小区楼下、健身房随处可见运动爱好者的身影,面对热烈的健美场景,应该注意什么?国家体育总局科研所助理研究员冯强回应,如果在空旷、通风良好的地方,保持安全距离,建议在运动过程中摘下口罩进行磨练。

从运动生理学的角度来看,戴口罩不会增加肺通气量,对一般运动爱好者有一定的安全上的危险,所以在室外开展比较轻微的运动时,要时刻注意自己的心肺状况,监视好心率。冯强说:因为疫病,很多人在家里磨练量上升,开始户外磨练的时候,必须有意识地先做活动。现在天气很热,但是热身也是将身体的神经系统和肌肉转移到运动状态的必要环节,所以不能忽视。

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此外,在开展运动项目、运动强度随意挑选时,要循序渐进,依据不一样的状况,调节运动量和运动時间,避免撒欢运动,防止运动损害再次产生。特别是对于不经常参加运动的人,特别是对自己的身体状况和身体运动特征不熟悉的时候,要特别注意。冯强警告说:现在天气很热,运动建议自由选择合适的时间,在炎热的时间段开展户外活动。

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同时注意运动补充水分,对于普通运动爱好者来说,普通矿泉水和白开水足够,呕吐量大的话,可以补充一点淡盐水,不适当强调喝运动饮料,现在很多运动饮料有点辣,糖分低,对身体特别有利另外,运动中经常中暑,感到自己呼吸困难时,必须立即开展睡眠,经常发生运动损伤,立即采取措施。现在住宅区和公园里有健身器材,可以自由选择各种各样的运动项目,冯强也明确提出了健美设施的磨练方法。当地利用这些健身器材和设施,只能磨练很多。

要有利用周围设施的理念,无论是在家还是室外都能超越非常简单的设备。因此,建议成年人每周有150分钟以上的中等强度运动或75分钟以上的强度运动。许多证据表明,如果能坚决超过一定强度的磨练,对多年的健康没有很大帮助。儿童青少年必须每天开展1小时以上中等强度的运动,在某种程度上。

冯强回答说:在运动项目的自由选择中,当然不是自由跑步,慢慢走路,而是把肌肉力量的锻炼放入磨练阶段,人体的肌肉占身体的相当大的比重,肌肉力量的衰退、上升与健康有关。在健美的路径上,经常看不到仰卧起坐的架子、铁棒、脚尖的架子等,可以一起进行力量训练。实际上,我们在实际使用中,发现这种器械用的人很少,大家都讨厌那些,比如用平衡盘进行柔软的锻炼,当然也有好处,但是如果想更好地发挥健康对健康的好处,就必须把这两种综合纳入健康计划。

另外,运动结束后,一定要有开放的过程,注意5~10分钟的低强度有氧磨练,提高健美效果。


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